情绪来自于认知 | 2020年6月CBT认知行为疗法课程回顾

今天课程一开始，老师就给我们“讲故事”，通过老师分享的关于自己的故事，以及关于老师女儿的故事，我深刻地感觉到了心理学对于一个孩子、一个家庭的益处；然后，是我在学习沙盘、学习曼陀罗、学习很多其他的疗法的时候，都深深感受到的一点，当我们自己稳定住，当我们的主人格足够稳定的时候，其实很多困难很多冲突都不再是难题了。

接着老师就认真专业地讲解了CBT的基本理论概述，用中医和西医来比喻了精神分析和CBT，非常形象并且容易理解。

了解一个疗法的理论假设，是运用疗法的基础。那CBT的理论假设是什么呢？CBT有一个概念叫核心信念，核心信念是怎么来的呢？是每个人在童年时期从生活经验中总结得来的，简而言之，就是你是怎么看待这个世界的怎么看待别人和自己的。第二个概念叫应对策略，也叫中间信念，意思是核心信念被激发之后，你是怎么去应对的（战或逃）。

当一个应激事件激发了你的核心信念，你的应对策略会受核心信念所影响，从而也会影响你的感受和情绪。这是一个自动化的思维过程，所以在你还没意识到的时候，你的行为和情绪，其实就已经被你的核心信念所安排得明明白白了，几代人下来，就组成了代际传承

如何砍断代际传承呀？老师说，学习心理学吧

————摘自钟同学课程梳理

经过两天的学习，自己对于认知疗法有了一些认识，老师在课程中讲到，认知疗法是是一种结构化疗法，有系统的流程，对于理工男的我非常吸引，我对于逻辑性的内容会比较敏感，这给了我蛮大的信心可以把这个疗法学好。老师讲到，认知疗法是全球心理治疗一线推荐疗法，它的特点是见效快，相当于是医学中的西医，针对不同症状有对应的治疗方案，被大部分一线心理科医生所采用的治疗方法。

这两个原则我觉得是认知疗法的核心原则，从这两个原则中我们可以看到，如果一个人情绪方面有问题，想要寻求咨询帮助时，我们结合这两大原则，我们是需要关注来访者情绪背后的认知，而不是着眼于情绪本身。从这两个原则中让我们知道了认知疗法重点在于认知和行为这两方面，相信每个人都是可以改变的，认知疗法让我更加清楚如果面对咨询者有情绪困扰问题的时候，我该如何来应对。

认知三角理论:想法(认知)感受(情绪)行为。

一个事件的发生，我们每个人凭着自己的认知和想法去应对这个事情，从而产生情绪方面的感受，最终情绪会对我们的行为产生影响(情绪驱动行为和情绪回避行为)。这样周而复始，形成认知情绪行为的循环，如果我们陷入这种恶性循环当中，我们只会越陷越深，永远也走不出这个应对舒适区。

那我们要如何打破和改变这个循环状况呢？我们可以从认知和行为两个方向工作

为什么我们每个人会觉得改变那么难呢？其实我们每个人都存在一个应对舒适区，我们熟悉了这个模式，觉得有掌控感，一切都在自己的可控的范围内。改变其实就是突破原来的应对舒适区，形成一种新的应对方式，这个会给我们带来焦虑与不适，自己未经历过，没有办法掌控。自己只有去行动和体验，形成新的经验，这样才可以形成新的认知。当我们知道来访者认知出现偏差，要怎么帮助其去建立新的认知信念呢？我们可以通过行为干预的方法。

————摘自邱同学课程梳理

今天是CBT学习的第三天，今天刘老师主要讲了关于认知干预的部分，每天的干货都很多，我都感觉自己头脑风暴也记不下来，复盘是在复习学习的内容，加深记忆的同时是在重复理解，然后用自己的语言解释。

使用认知干预方法，首先我们就要识别来访者功能不良的认知，我们在前两天的学习中已经可以知道，认知分为三个层面：核心信念、中间信念（应对策略）、自动思维（三大层面默念50遍~）。所以可以知道，我们的认知干预，就是在逐层递进的，从最浅层的功能不良的自动思维开始，到功能不良的中间信念，最后到功能不良的核心信念。这就是CBT中认知干预的一个方向。在我们刚开始的工作中，我们的大部分时间都是在处理来访者的不良的自动思维的。

那问题来了，如何纠正不良的自动思维呢？

认知歪曲就是功能不良自动思维的一个表现形式，其中包括非好即坏、断章取义、灾难化、以偏概全等等一些扭曲的思维习惯。例如，我的数学考试不及格，我就没办法考上大学，我的一辈子就完了。

在我们的工作中，该如何选择究竟哪些自动思维是可以作为我们的工作对象呢？衡量自动思维是否有功能是有三个标准的：

以上就是功能不良自动思维的三个标准，当我们在工作的时候，发现这些自动思维的存在时，就可以准备准备，对它们下手了。

在上课的过程中，刘老师给我们介绍了很多CBT的工作工具，包括活动记录表、行为实验、三栏表、协同检验、认知连续体、饼图、利弊分析、应对卡等，协助新手咨询师流程化地进行工作。

老实说，对于经验不够丰富的咨询师来说，CBT真的很有安全感！咨询流程明确具体，对于来访者来说，参与感强，也知道自己是该如何做，以及明确地看到自己是在进步的，一步步变好的，这真的能给到咨询师以及来访者有很大的信心和鼓励。

最后的部分是关于CBT的评估和会谈，很遗憾由于时间的关系，老师只能跟我们简单梳理一遍流程，其实在这个部分我感觉是很多新手咨询师需要的，因为更想看看在一个个案中，究竟每个环节是如何进行的。从评估→制定工作方案→工作过程→复发预防，很想观察一下每个环节老师是如何操作的，希望接下来可以继续上刘荃老师的课程~

感谢老师的辛勤付出！

————摘自小敏同学课程梳理